[...] 193 cm. Miałem przerwę 5 miesięczną od treningów i diety ale zaczynam od poniedziałku. A wyglądać to będzie mniej więcej tak: 8-00 pobudka i bieganie. Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota). 9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z garścią rodzynków. 12-00 garść migdałów i pestek dyni. [...]
[...] KOBIETY : open w oparciu o przelicznik WILKSA, MĘŻCZYŻNI : Podział na kategorie wagowe oraz wiekowe według rozpiski IPF https://www.e-powerlifting.com/?page_id=295 (min 3 w kategorii) 8. NAGRODY: za miejsce I – III (w każdej kategorii,) : puchar, dyplom oraz nagroda rzeczowa! 9. WPISOWE: - 80 zł za jeden bój lub pakiet deadlift + bench [...]
Siema, mam pytanie co do dawkowania bo naczytalem sie i juz kurna nie wiem czy dobrze to rozpisalem czy nie :/ DT: kreatyna mono 5g 30 minut przed sniadaniem + l glutamina 6 tabsów (l-glutamina od treca, zalecana dawka 12 kapsulek dziennie w DT) 30 MIN. przed treningiem - AAKG mega hardcor od treca 4 tabsy (bd zwiekszal dawke stopniowo ) + nie [...]
Jest to mój pierwszy post dlatego witam wszystkich serdecznie :) Mam pewien problem którego nie potrafię rozwiązać. Otóż chciałbym osiągnąć w bieganiu czas 12 min na 3km. Niestety nadeszły chłodniejsze dni i bieganie na zewnątrz odpada gdyż momentalnie dopadają mnie zatoki i krtań. Chciałbym zastąpić bieganie czy to skakanką czy to pływaniem, a [...]
[...] spytać co sądzicie na tema przygotowania do zawodów w oparciu głównie o suplementacje około treningową. Mianowicie oprzeć się tylko o +/- taki schemat. Rano porcja aminokwasów (np AnabolicAmino 5500)+ carbo 25g 45min przed treningiem porcje izolatu białkowego, 20 napój kofeinowy, 5-10 min przed aminokwasy (anabolicamino 5500) + carbo [...]
[...] Dotychczas nie brałem carbo, ale teraz postanowiłem to zmienić. Mój cel to masa oczywiście. Słyszałem, że carbo dużo daje po treningu. Producenci zalecają nawet brać 30 min przed treningiem. Następujące carbo przyciągnęły moją uwagę: Hi Tec CARBO PUR 1000g Trec CARBO 1000g OLIMP CARBONOX 1000g Cen nie podaje (podobne cenowo) Czy wystarczy [...]
[...] 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 min przed treningiem TRENING 30 min pozniej białko 30g+ carbo 50g 5.Potreningowy Ryż Tuńczyk Kukurydza 6.Kolacja Makaron Twaróg Przed snem białko 30g Czy takie cos ma sens ? [...]
[...] na temat najnowszego xp , z tego co zauważyłem to dodali kilka skladników i zwiekszyli porcje , ale poprosiłbym o kilka opinie na temat tego stacka. 4.Moja propoz. jak dawkować dni treningowe : nitro -30 min przed treningiem , ok 30 min po posiłku xpand - przed snem ? d.n.t nitro rano naczczo. xpand - przed snem. Ogólnie cykl trwałby ok 45 dni
[...] BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , PŁATKI GÓRSKIE Z MLEKIEM 2 ŚNIADANIE 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO Z SZYNĄ I WARZYWAMI OBIAD PIERSI RYŻ [...]
Siema. Dzisiaj 30 min przed treningiem wzialem 15 g Cell pump (zawsze biore 9,5g) , a 20 min przed wypilem nitroxa. Pobilem moj rekord w wyciskaniu i w cwiczeniach na biceps. Tylko qrwa... przez pol treningu mialem takie.. mrowienie na calym ciele i bylem strasznie nadpobudliwy. Z jednej strony fajnie... taki power i pompa jak nigdy xD ale to [...]
[...] a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , PŁATKI GÓRSKIE Z MLEKIEM 2 ŚNIADANIE 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO Z SZYNĄ I WARZYWAMI OBIAD PIERSI [...]
[...] suplementów jakie stosuje od jakiegoś czasu to: -L-Karnityna Complex (Trec) -CARB BIOGENIX -przed i po treningu Jeśli chodzi o organizacje,to wracam 15-17 chamam obiad 30-45 min przerwy,potem l-carnitynka z carbo i zasuwam ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną partie,minimum to 3 dni jak naprawde nie mam czasu. Tak jak pisałem [...]
[...] z kumplem na spółe 3 puchy horse power'a i nie wiem jak to dawkować, na forum najbardziej polecane jest takie dawkowanie DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji [...]
[...] Chciałabym spalić brzuch, wyrzeźbić nogi i pośladki oraz coś zrobić z rękami aby były masywniejsze. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu lecz unikam aerobów (tylko 15 min rozgrzewki na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + [...]
[...] problem. Przytyłem 3-4 kg. Czy to się wiąże z tym że mięśnie urosły czy to przez brak diety? Dodam że chodziłem na siłownię tak ok 3 razy w tygodniu i ćwiczył tak ok 40-50 min trening siłowych później 20-30 min bieznia lub wiosla. Teraz ustalimy sobie ditę 2100 kcal i ćwicze tak samo . Czy jeśli będę brał jakieś odżywki typu spalacze tłuszczu [...]
[...] rzepki i to dla tego mnie boli. Dodatkowo na Usg wykryto obrzęk w kolanie oraz lekkie zniszczenie chrząstki. Ten drugi lekarz mi zlecił jeżdżenie na rowerze, 20-30 min dziennie, ale nie jestem w stanie przejechać więcej niż 10 min, a następnego dnia prawie wcale nie mogę chodzić. Tabletki i maści albo nie pomagają, albo w małym stopniu. [...]
Do tej pory robiłem rano i wieczorem po 4 serie zwyczajnych pełnych pompek z dotknięciem do ziemi i przerwami między seriami po 2:30 min. I zostawiałem sobie weekend na regenerację ,nie było tak źle na początku ale od jakiegoś czasu nie widzę żadnych efektów, teraz nic się nie zmienia. Zastanawiam się czy jeżeli chcę osiągnąć i większą szybkość i [...]
Witam ! zrobilem tak jak poleciliscie (bodaj 2 tygle temu) kupilem : 2xCP vita-min plus zma olimpu jednak omage 3 sp80 * gain bolic 6000 * *wiem ile brac jednak zdania co do dawkowania sa podzielone . Pewna osoba polecila mi brac CP rano ( naczczo ) i po treningu jednak dawki nie okresila ( najlepiej napisac ile gram brac i ile to jest [...]
